多体位塑造健美的肱二头肌点击：14 评论：0日期：08-11-05: 谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。 1.杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。动作要领：身体直立，中握距（同肩宽…<详情>
滑轮拉力器练宽肩点击：9 评论：0日期：08-11-05: 一台滑轮拉力器加上几个不同形状的手柄可以在20分钟内给你一次最好的肩部肌肉练习。使用滑轮拉力器的优点如下： 1、给予肌肉持续的阻力。使练习更有效。 2、易于进行顶峰收缩，让没有充分参与工作的肌纤维得到更多刺激。 3、易于进行反向退让练习，促进力量增长。 4、…<详情>
健美腹部的“三剑客”点击：17 评论：0日期：08-11-05: 如果你一直为腹部的赘肉感到头疼，现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法---健腹三法。别担心你的钱夹，这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕，…<详情>
男士健美要重点注意肩部点击：18 评论：0日期：08-11-05: 肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉肩负不了重担。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。塑型方法： 1、哑铃…<详情>
迅速长肌肉的运动处方点击：33 评论：0日期：08-11-05: 七次奥林匹亚先生获得者、著名影星阿诺德.施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。健美的目的，是如何通过训练有…<详情>
施瓦辛格教你塑超级背肌点击：15 评论：0日期：08-11-05: 　阿诺德施瓦辛格：这位本世纪最伟大的健美运动员在一次比赛中曾为赛吉奥奥列伐宽阔的背肌惊呆过，比赛尚未开始就输掉了比赛。从那以后他就苦练身体的薄弱部位，终于攀上了健美的最高峰。阿诺德在背部锻炼中一向使用大重量做硬拉和划船练习，而且擅长于造型，他的转体…<详情>
教你雕琢完美胸部肌肉点击：15 评论：0日期：08-11-05: 胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得…<详情>
只要15秒打造更大的二头肌点击：10 评论：0日期：08-11-05: 如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。那么只用15秒的练习就可得到像Ronnie Coleman…<详情>
弹力绳健身，雕塑每一寸肌肉点击：19 评论：0日期：08-10-30: 弹力绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。对于无运动…<详情>
男士如何,快速,简单有效的锻练,胸肌,复肌和臀肌点击：2825 评论：1日期：08-06-01: 练杠铃和哑铃增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。…<详情>
短期内如何练出腹肌和胸大肌点击：2246 评论：0日期：08-06-01: 建议您买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,几次重量一加,你就可以根据正规的健美训练练了！正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点）!!!!…<详情>
小巧翘臀是怎样练成的点击：616 评论：0日期：08-06-01: 精心雕琢完美臀线主要肌肉组织认识收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。几乎每一个东方美女都少不了恨臀情节。一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗洛佩兹那样的大已经过时了！眼下流行的是水蜜桃型的小翘臀！…<详情>
用一对哑铃雕刻全身的肌肉点击：1326 评论：0日期：08-05-26: 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用…<详情>
如何拉伸你的主要肌群（腿部）点击：562 评论：0日期：08-05-23: 如何拉伸你的主要肌群（腿部）安全的拉伸拉伸是你锻炼的一个重要的部分。在你运动前拉伸特别是如果你感觉肌肉紧或受伤可以让你的身体做准备。锻炼后的拉伸可以促进你的关节的活动范围。拉伸也促进你的柔韧性，平衡能力和协调能力。当你做拉伸的时候，保持动作不要太…<详情>
如何拉伸你的主要肌群（上半身）屈膝拉伸点击：478 评论：0日期：08-05-23: 如何拉伸你的主要肌群（上半身）屈膝拉伸屈膝拉伸主要训练你的后背下部。躺在硬地上。膝部和胯部弯曲，脚后跟平放在地上。缓缓地把一个膝盖拉向胸部，知道你感到后背下部拉伸。保持另一条腿放松姿势，如图所示。把膝盖尽可能舒服地往胸部靠。保持30到60秒。另一条腿…<详情>
健美健身动作示范[肌肉训练方法][二] 点击：1516 评论：0日期：08-05-23: 硬拉 A．重点锻炼部位：这个动作是锻炼下背、臀部、中背、大腿和斜方肌，也能增强手握力。 B．开始位置：两脚开立同臀宽，两手一正一反握住横杠（增强手握力），间距同肩宽。屈膝蹲了握住横杠，使横杠贴近身体处于脚背上方，挺胸收腹，腰背挺直，目前视。C．动作过程…<详情>
健美健身动作示范[肌肉训练方法][一] 点击：2040 评论：0日期：08-05-22: 健美健身动作示范[肌肉训练方法][仅供参考] …<详情>
瘦人如何练成大块头？点击：621 评论：0日期：08-05-22: 瘦人如何练成大块头？…<详情>